MGMaría GalindoCuestionario de salud femenina integral

Diagnóstico inicial de bienestar

Cuestionario de Salud Femenina Integral

Identifica patrones de bienestar femenino relacionados con transición hormonal, energía, intestino, cerebro, nutrición, sueño, músculo, hueso y hábitos diarios.

Importante: este cuestionario orienta un diagnóstico de bienestar y prioridades de acompañamiento. No sustituye consulta médica, estudios de laboratorio, mastografía, densitometría, valoración ginecológica ni atención de urgencias.

Escala de respuesta

A. Nunca o casi nunca — 0 puntos
B. Ocasionalmente — 1 punto
C. Frecuentemente — 2 puntos
D. Casi siempre / actualmente es parte de mi vida — 3 puntos

En preguntas de síntomas, un puntaje alto indica mayor atención requerida. En preguntas de hábitos positivos, el puntaje se invierte durante el cálculo para que el resultado sea coherente.

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SECCIÓN 1

Transición hormonal y señales del ciclo

1.1Cambios en el ciclo

En los últimos 12 meses, ¿tu ciclo menstrual ha cambiado en duración, cantidad o regularidad?

ANo he notado cambiosBHe notado cambios leves y aisladosCLos cambios son frecuentesDMi ciclo es muy irregular o ha desaparecido

1.2Bochornos y sudoraciones

¿Con qué frecuencia tienes bochornos, sensación repentina de calor o sudoración nocturna?

ANuncaBMenos de una vez por semanaCVarias veces por semanaDTodos los días o varias veces al día

1.3Cambios corporales

¿Has notado aumento de grasa abdominal, dificultad para perder peso o cambios físicos que antes no estaban presentes?

ANoBLeveCModeradoDMarcado o progresivo

1.4Molestias hormonales

¿Experimentas sensibilidad mamaria, cambios de humor, retención de líquidos, migrañas o molestias que parecen seguir un patrón hormonal?

ANuncaBOcasionalmenteCFrecuentementeDCasi siempre

Pregunta abierta

¿Qué cambio de tu cuerpo te hizo pensar: “esto ya no se siente como antes”?

SECCIÓN 2

Cerebro, memoria y estado emocional

2.1Niebla mental

¿Con qué frecuencia sientes dificultad para concentrarte, recordar palabras, organizar ideas o terminar tareas?

ANunca o casi nuncaBAlgunas veces al mesCVarias veces por semanaDTodos los días

2.2Estado de ánimo

¿Con qué frecuencia sientes irritabilidad, ansiedad, tristeza, sensibilidad emocional o menor tolerancia al estrés?

ANunca o casi nuncaBOcasionalmenteCFrecuentementeDCasi todos los días

2.3Capacidad de decisión

¿Sientes que tienes claridad mental y energía suficiente para decidir, priorizar y sostener tu día?

ASí, de forma consistenteBLa mayoría de los díasCSolo algunos díasDRara vez

2.4Sensación de identidad

¿Sientes que tu cuerpo, energía o emociones han cambiado tanto que necesitas redescubrir cómo cuidarte?

ANoBUn pocoCSí, de manera importanteDSí, es una de mis principales preocupaciones

Pregunta abierta

¿Qué parte de tu vida se ha vuelto más difícil de sostener: foco, calma, memoria, motivación o seguridad personal?

SECCIÓN 3

Intestino, digestión e inflamación

3.1Distensión abdominal

¿Con qué frecuencia sientes inflamación abdominal, gases, pesadez o abdomen distendido?

ANuncaBUna o dos veces por semanaCVarias veces por semanaDCasi todos los días

3.2Evacuación intestinal

¿Cómo describirías tu ritmo intestinal?

ARegular y cómodoBVariable, pero generalmente manejableCFrecuentemente lento, irregular o incómodoDEstreñimiento, diarrea o molestias recurrentes

3.3Reacción a alimentos

¿Sientes que ciertos alimentos aumentan inflamación, cansancio, ansiedad, reflujo, dolor de cabeza o cambios de ánimo?

ANoBEn ocasionesCSí, con varios alimentosDSí, de forma frecuente y limitante

3.4Relación intestino-energía

Después de comer, ¿cómo se comporta tu energía?

ASe mantiene estableBBaja un poco, pero me recuperoCTengo sueño, niebla mental o antojosDTengo bajones intensos o necesidad frecuente de azúcar/café

Pregunta abierta

¿Qué alimentos o momentos del día sientes que alteran más tu digestión, inflamación o energía?

SECCIÓN 4

Energía, glucosa y metabolismo

4.1Energía matutina

¿Cómo te sientes al despertar?

ADescansada y con energíaBFuncional, aunque necesito activarmeCCansada o lentaDExhausta, aunque haya dormido

4.2Bajones de energía

¿Con qué frecuencia tienes cansancio fuerte entre comidas, después de comer o durante la tarde?

ANuncaBOcasionalmenteCVarias veces por semanaDCasi todos los días

4.3Antojos

¿Con qué frecuencia sientes antojos fuertes de azúcar, pan, harinas o cafeína para poder continuar el día?

ANuncaBOcasionalmenteCFrecuentementeDTodos o casi todos los días

4.4Saciedad

Después de comer, ¿cuánto tiempo te sientes satisfecha?

AMás de 4 horasBEntre 3 y 4 horasCEntre 2 y 3 horasDMenos de 2 horas

Pregunta abierta

¿En qué momento del día sientes que tu energía se “cae” y qué suele pasar antes de ese momento?

SECCIÓN 5

Nutrición: proteína, fibra y micronutrientes

5.1Proteína

¿En cuántas comidas al día incluyes una fuente clara de proteína: huevo, pescado, pollo, carne, lácteos, legumbres, tofu o similar?

ATres o más comidasBDos comidasCUna comidaDCasi nunca

5.2Fibra

¿Con qué frecuencia consumes verduras, frutas, legumbres, semillas, avena o granos integrales?

AEn casi todas mis comidasBUna o dos veces al díaCAlgunas veces por semanaDRara vez

5.3Calidad de alimentación

¿Cómo describirías tu alimentación actual?

AMayormente comida real y preparada en casaBEquilibrada, con algunos ultraprocesadosCVariable y poco estructuradaDDependiente de comida rápida, pan, azúcar o productos empaquetados

5.4Hidratación

¿Cuánta agua natural tomas normalmente al día?

AMás de 2 litrosBEntre 1.5 y 2 litrosCEntre 1 y 1.5 litrosDMenos de 1 litro

Pregunta abierta

¿Qué hábito de alimentación sabes que tendría mayor impacto si lo sostuvieras durante los próximos 90 días?

SECCIÓN 6

Sueño, estrés y recuperación

6.1Horas de sueño

¿Cuántas horas duermes en promedio?

AEntre 7 y 9 horasBEntre 6 y 7 horasCEntre 5 y 6 horasDMenos de 5 horas

6.2Calidad del sueño

¿Con qué frecuencia despiertas durante la noche o te levantas sin sentirte recuperada?

ANunca o casi nuncaBUna o dos veces por semanaCVarias veces por semanaDCasi todos los días

6.3Estrés sostenido

¿Sientes que vives en modo urgencia, alerta, sobrecarga o preocupación constante?

ARara vezBA vecesCFrecuentementeDCasi todos los días

6.4Espacio de recuperación

¿Tienes una práctica regular para regular tu sistema nervioso: respiración, caminata, meditación, terapia, journaling, naturaleza o descanso sin pantallas?

ASí, varias veces por semanaBSí, ocasionalmenteCRara vezDNo actualmente

Pregunta abierta

¿Qué está interfiriendo más con tu descanso: mente activa, estrés, horarios, pantallas, bochornos, preocupaciones o responsabilidades?

SECCIÓN 7

Músculo, hueso y autonomía física

7.1Fuerza

¿Realizas entrenamiento de fuerza, pesas, pilates con resistencia o ejercicios de carga?

ATres o más veces por semanaBUna o dos veces por semanaCMenos de una vez por semanaDNunca

7.2Movimiento diario

¿Cuánto te mueves fuera del ejercicio formal?

ACamino y me muevo activamente todos los díasBTengo movimiento moderadoCPaso muchas horas sentadaDSoy mayormente sedentaria

7.3Dolor y movilidad

¿Con qué frecuencia tienes dolor articular, rigidez, debilidad muscular o limitación para subir escaleras, cargar objetos o levantarte del suelo?

ANunca o casi nuncaBOcasionalmenteCFrecuentementeDDe forma constante o limitante

7.4Salud ósea

¿Conoces tu estado de vitamina D, densidad mineral ósea, calcio o antecedentes familiares de osteoporosis?

ASí, lo reviso regularmenteBLo he revisado alguna vezCTengo información incompletaDNunca lo he revisado

Pregunta abierta

¿Qué actividad física te gustaría poder realizar con fuerza, seguridad y libertad dentro de un año?

SECCIÓN 8

Hábitos, prevención y capacidad de cambio

8.1Seguimiento médico

¿Con qué frecuencia realizas chequeos preventivos y estudios de laboratorio?

ADe forma anual y organizadaBCada uno o dos añosCSolo cuando aparece un síntomaDCasi nunca

8.2Conocimiento personal

¿Sientes que entiendes cómo cambia tu cuerpo en esta etapa de vida?

ASí, tengo claridad y herramientasBTengo una idea generalCTengo dudas importantesDMe siento confundida o sin guía

8.3Consistencia

Cuando decides cuidar tu salud, ¿qué tan fácil te resulta sostener hábitos durante 30 días?

AGeneralmente los sostengoBLos sostengo con apoyoCInicio bien, pero me cuesta continuarDMe cuesta mucho comenzar o mantenerlos

8.4Red de apoyo

¿Tienes personas, profesionales o una comunidad que apoye tu proceso de bienestar?

ASí, tengo una red sólidaBTengo algunas personas de apoyoCMi red es limitadaDSiento que lo hago sola

Pregunta abierta

¿Qué tendría que cambiar en tu entorno, agenda o identidad para que cuidarte deje de ser una intención y se vuelva una práctica?

El cálculo se realiza en tu dispositivo. No almacenamos tus respuestas.